45분 집중 · 15분 휴식 타이머

이 페이지의 타이머 설정

이 페이지를 열면 타이머가 아래 값으로 이미 맞춰져 있습니다. 따로 설정할 필요 없이 시작만 누르면 됩니다.

집중 2세션을 도는 한 사이클은 135분이고 그중 실제 집중 시간은 90분입니다. 이 배분으로 하루 8시간을 채우면 집중에 쓰는 시간은 약 5.3시간, 세션 수로는 7세션입니다.

숫자는 시간 설정에서 언제든 바꿀 수 있습니다. 바꾼 값은 이 페이지에만 저장되므로 다른 배분 페이지나 홈 화면의 설정을 덮어쓰지 않습니다.

• 집중 45분
• 짧은 휴식 15분
• 긴 휴식 30분
• 집중 2세션마다 긴 휴식

휴식을 늘리는 것이 손해가 아닌 이유

하루 종일 공부해야 하는 사람이 가장 자주 겪는 실패는 오전에 다 태우고 오후를 통째로 날리는 패턴입니다. 이때 필요한 것은 집중 시간을 늘리는 것이 아니라 낙폭을 줄이는 것입니다. 45분마다 15분을 확실히 쉬면 저녁까지 남는 총량이 오히려 커지는 경우가 많습니다.

이 배분은 정확히 한 시간에 맞아떨어져 계획을 세우기도 쉽습니다. 학교 시간표와 같은 리듬이라 몸이 이미 익숙하다는 점도 장점입니다.

15분을 흘려보내지 않으려면

15분은 낮잠을 자기에는 애매하고 영상을 보기에는 충분한 길이라, 아무 계획 없이 두면 가장 새기 쉬운 시간입니다. 미리 무엇을 할지 정해 두세요. 스트레칭, 짧은 산책, 눈 감고 쉬기 정도가 무난합니다.

누워서 쉬는 것은 권하지 않습니다. 15분이 40분이 되는 가장 흔한 경로입니다.

이 배분이 맞지 않는 경우

마감이 임박했거나 짧은 시간에 밀도를 최대로 올려야 하는 상황에는 맞지 않습니다. 휴식 비중이 25퍼센트라 같은 시간을 앉아 있어도 실제 작업량은 50분 10분 배분보다 적습니다.

• 단기 마감에는 50분 10분이나 60분 10분 배분이 낫습니다.
• 하루 열 시간 이상 앉아 있어야 하는 수험 생활에는 이 배분이 잘 버팁니다.
• 체력이 떨어지는 저녁 시간대만 이 배분으로 바꿔 쓰는 방법도 있습니다.
• 두 세션마다 30분 긴 휴식이 오므로 식사 시간을 여기에 맞추면 하루가 정리됩니다.

45분 15분으로 짠 하루 예시

이 배분은 한 사이클이 정확히 한 시간이라 시간표로 옮기기 쉽습니다. 아래는 오전 9시에 시작하는 전일제 공부를 이 배분으로 짠 예입니다. 그대로 따를 필요는 없고, 시간표의 모양을 보여 주기 위한 것입니다.

핵심은 무거운 과목을 오전 세션에, 손이 움직이는 일을 식후 세션에 두는 것입니다. 점심 직후는 대부분의 사람이 가장 졸린 구간이라, 이 시간에 새 개념을 이해하려 하면 같은 쪽을 세 번 읽게 됩니다. 문제 풀이나 필기 정리처럼 손을 쓰는 일을 두면 졸음과 싸우는 비용이 줄어듭니다.

• 09:00–10:45 집중 두 세션 (사이에 15분 휴식). 이해가 필요한 과목.
• 10:45–11:15 긴 휴식 30분. 가벼운 산책이나 간식.
• 11:15–13:00 집중 두 세션. 오전 과목의 문제 풀이.
• 13:00–14:00 점심. 긴 휴식을 늘려 식사 시간으로 씁니다.
• 14:00–15:45 집중 두 세션. 암기, 필기 정리처럼 손이 움직이는 일.
• 16:15 이후 집중 두 세션과 복습. 그날 틀린 것만 다시 봅니다.